To możesz zostać na tym co obecne. Dopiero jak wejdziesz na nieco dodatni bilans kaloryczny to możesz np podzielić sobie plan na Push Pull Legs co obecnie jest dość popularne i bardzo fajne rozwiązanie. Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co [...]
ogolnie ja jestem zwolennikiem planow zlozonych na redukcji. Czemu? na redukcji chcemy zachowac jak najwieksza ilosc masy i sile. Plany typu FBW czy klasyczny PUSH PULL sie do tego idealnie nadaja. Tutaj nie ma czasu i miejsca na to, aby nieoc mocniej atakowac miesien, bo nie da rady sie zregenerowac gdy zbyt mocno objetosciowo go zaatakujemy. [...]
dlaczego twierdzisz ze przysiady mam na tragicznym poziomie ? za maly ciezar ? Mysle ze przy dobrze wykonywanym cwiczeniu to nie jest tak zle... i dlaczego twierdzisz ze push/pull 3x w tyg to zly pomysl ;] a jesli chodzi o plan co jest w nim zle ?
[...] załóżmy że robie nogi.Tak a propo to zauważyłem tu w artykułach na forum istniej takie podzialy treningów typu(1-a,2-b,3-w,4-a,5-b,6-w,7-w)tylko że są to podzialy na trenig push-pull itd.a moja propozycja jest taka żeby układ ćwiczeń ze splita w kleić własnie w taki harmonogram treningów.no i własnie nie otrzymałem odpowiedzi czy to dobry [...]
No tylko problem w tym, ze jesli mialbym robic to w DNT to z tego co czytalem to tluszcz sie pali dopiero po 30 min a wczesniej energia jest brana z glikogenu i aminokwasow. Wiec pod katem spalania fatu robienie tego w DNT nie ma sensu chyba ze przez pol h bede truchtal w miejscu a potem jakis HIIT co wydaje mi sie bardzo niemozliwe biorac moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywki to gorsze jedzenie w proszku, nie ma sensu sie tym nawet interesować. 3 dni treningowe nie wykorzystują potencjalu treningowego, osobiscie proponuje na tym etapie przejsc na trening dzielony w konwencji push/pull pozdrawiam
Szczerze to nie.. Tzn. mi z barkami ogólnie ciężko, głównie przez dietę. Ostatnie ćwiczenie wykonuję już na resztkach sił. A uważasz, że push/pull/legs byłbym dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2015-04-11 13:57:26
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach? ten plan który podajesz cienki...jeśli koniecznie chcesz trenować splitem to nie w takiej formie tylko push/pull góra/dół itp http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary jakimi ćwiczysz. Dieta to jest podstawa. To Twój priorytet. Odwiedź dział odżywianie. Posty podwieszone. Sam układałeś ten plan ? Zerknij na przykładowy plan push/pull Etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Jeżeli zależy Ci na trzech dniach, spójrz na rozkład Push/Pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem [...]
[...] każdą partie (najgorsze rozwiązanie), albo każdą 2x w tyg Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Suplementy bez odpowiedniej diety - kasa w błoto. MMA ile razy w tyg ? Jak intensywnie ? Poczytaj o splitach i sam wyciągnij wnioski (chyba, że odmiana typu push/pull - ok.) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr
Siema , od 7 stycznia zeszło jakieś 11 kg, siła spada , ale nie są to jakieś duże spadki. Trenuję push/pull/legs . Zacząłem od 2700 kcal, teraz trzymam 2400 aeroby jakieś 3-4 w tygodniu po 20-30 minut. Nie mam wielu fotek z porównania , ale załączam jedno porównawcze zdjęcie pleców. Planuję zrzucić jeszcze jakieś 10 kg do lipca.Co sądzicie ? [...]
1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35